30代になってからというもの、
「なんとなく体が不調だな…」
「甘いもの、ちょっと食べすぎかも？」
と思うことが増えてきました。
ということで、
甘いものが大好きな私が体調を整えるべく、
ゆる〜くお菓子（砂糖）と小麦を控えるチャレンジをしてみることにしました。
この記事では、始めた理由やきっかけ、マイルールをまとめました🌼
甘いものや小麦を控えたいと思っている方の参考になれば嬉しいです♩
ゆるお菓子断ち&グルテンフリーを始めようと思った理由
「ゆるお菓子断ち&ゆるグルテンフリー」を試してみようと思った理由は、今の私にこんな体調の悩みがあったからです。
- アレルギー体質（花粉やハウスダスト）で一年中薬を飲んでいる
- 頭痛持ち
- 疲れやすい
- むくみやすい
- 肌が弱い
どれもバラバラな悩みのようですが、「もしかしたら全部つながっているのかも？」と感じるように。
自分の習慣を見つめ直したときに、
「何かを取り入れるよりも先に、何かを減らしてみるべきなんじゃないか」
そう思うようになりました。
色々調べるうちに、毎日継続的に摂っている砂糖や小麦粉の影響が何やら関係していそうな気がするんですよね🤔💭
きっかけは旅行でのアレルギー悪化
以前から本やYouTubeなどで、砂糖や小麦の摂りすぎが身体に良くないことは何となく知っていました。
実際、砂糖については依存性がある感覚もあって、
「やめようと思っては試して、結局やめられない」を何度も繰り返している状態。
一方で小麦については、
「パンをたくさん食べるとニキビができやすいから、毎日は控えよう」
そのくらいの軽い認識でした。
そんな考えを改める出来事があったのが、少し前の大阪旅行です。
旅行中に毎食、お好み焼き、たこ焼き、肉まん、ハンバーガー、パンなど、小麦製品ばかりを食べ続けていたところ、（全部美味しくて幸せでした🤤）
ひどい花粉症のときのようなアレルギー症状が出てしまったんです💦
アレルギーと腸は密接な関係があると聞いたことがあり、
「これは、いちど食生活を見直すタイミングかもしれないな」と思うきっかけになりました。
ゆるお菓子断ち&グルテンフリーを始める前の食生活
お菓子との付き合い方
今のお菓子との距離感は、こんな感じです。
- 毎日、何かしら甘いお菓子を食べている
- 夜ごはんのあとに、甘いものを食べないと落ち着かない
- 甘いものを食べるために、お米の量を減らすこともある
- 職場でよくお菓子をもらう環境
- 外出時にスイーツや甘い飲み物をとるのが週1回ほど
子供の頃から、ご飯よりも甘いものが好きで、毎日欠かせない存在になっていました。
何度か砂糖をやめようとチャレンジしたこともありましたが、
「せっかくもらったから一個だけ…」
「今日は頑張ったから食べてもいいよね」
そんなふうに食べ始めて、気づけばまた毎日食べてしまう…という状態でした。
小麦製品との付き合い方
小麦製品の摂取はこんな感じです。
- 家での食事は、たまにパンや焼きそば、餃子などを食べる
- ランチや外食ではパンを選ぶことも多い
- クッキーが好きで、量は少なくても毎日食べることも
小麦をたくさん食べている自覚はありませんでしたが、
少量でも毎日摂り続けている状態でした。
グルテンは継続的に摂取すると、腸に影響が出るリスクがあるとも言われていて、
慢性的な腹痛、下痢、疲労感、肌荒れ、アレルギーなどを引き起こす原因ともなるらしいです。
気付かぬうちにそうなっていたら怖いですよね💦
ゆるく続けるためのマイルール
続けることをいちばん大事にしたかったので、「がんばりすぎない」ゆるマイルールを決めることにしました。
お菓子のルール
- クッキーなど袋菓子
- コンビニスイーツ
- カフェでのケーキ
- 甘い飲み物
これらはなるべく控える。
小麦のルール
- 主食はお米を基本にする
- 小麦が主食のものはなるべく控える
- 外食では、選べるときは和食を選ぶ
例外ルール
- 友人とのランチなど誰かと外食のときは、食べてもOK
- そのときは罪悪感なく、楽しんで食べること⭐️
全てをやめたり、我慢しすぎると続かないことはすでに体験していたので、
「あくまで試してみる」
「ゆるく続ける」
を大切にすることにしました。
ゆる砂糖断ちについて参考にした本
甘いものを減らすために何を食べたらいいのかについては、こちらの本を参考にしました。
初心者にも分かりやすくて、無理なく続けられそうな内容です♩
おわりに
今回は、「ゆるお菓子断ち&ゆるグルテンフリー」を始めるにあったっての、理由やマイルールをまとめました🌼
次回からは、実際にやってみて感じた体調やメンタルの変化を、記録していこうと思います！
同じように「ちょっと控えてみようかな」と思っている方や、
「効果が気になる！」という方の参考になればうれしいです😊
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