最近、「なんとなく体が不調だな…」
「甘いもの、ちょっと食べすぎかも？」
と思うことが増えてきました。
というわけで、甘いも好きな33歳アラサーの私が
ゆる〜くお菓子と小麦を控えてみることに！
このシリーズは、その記録をそのまま残していく、日記みたいなものです。
今回は、始める理由やマイルールなどを「準備編」としてお送りします💁🏻♀️
なぜゆるお菓子断ち&ゆるグルテンフリーをやってみようと思ったのか
「ゆるお菓子断ち&ゆるグルテンフリー」を試してみようと思った理由は、今の私にこんな体調の悩みがあったから。
- アレルギー体質（花粉やハウスダスト）で一年中薬を飲んでいる
- 1ヶ月のうち半分くらい頭痛がある
- 疲れやすい
- むくみやすい
- 肌が弱い
どれもバラバラな悩みのようですが、「もしかしたら全部つながっているのかも？」と感じるように。
自分の習慣を見つめ直したときに
「何かを取り入れるよりも先に、何かを減らしてみるべきなんじゃないか」
毎日継続的に摂っている砂糖や小麦粉の影響が何やら関係していそうな予感がしました。
きっかけは旅行でのアレルギー悪化
以前から本やYouTubeなどで、砂糖や小麦の摂りすぎが身体に良くないことは何となく知っていました。
実際、砂糖については依存性がある感覚もあって、「やめようと思っては試して、結局やめられない」を何度も繰り返している状態。
一方で小麦については、
「パンをたくさん食べるとニキビができやすいから、毎日は控えよう」
そのくらいの軽い認識でした🍞
そんな考えを改める出来事があったのが、少し前の大阪旅行です。
旅行中に毎食、粉物（全部美味しくて幸せでした♡）や肉まん、ハンバーガー、パンなど、小麦製品ばかりを2日間食べ続けていたところ、
ひどい花粉症のときのようなアレルギー症状が出てしまいました。
せっかくの旅行中だったので、これは本当につらかった…（T_T）
アレルギーと腸は密接な関係があると聞いたことがあり、
「これは、食生活を見直すタイミングかもしれない…！」と思い
一度、砂糖と小麦と距離を置いてみることにしました。
「ゆるお菓子断ち&ゆるグルテンフリー」を始める前の私の食生活（現状）
甘いものとの付き合い方
始める前の私の現状をまとめると、こんな感じです。
- 毎日、何かしら甘いお菓子を食べている
- 夜ごはんのあと、甘いものを食べないと落ち着かない
- 甘いものを食べるために、お米の量を減らすこともある
- 職場でよくお菓子をもらう環境
- 自分でも時々お菓子を買う
- 外出時にスイーツ・アイス・甘い飲み物をとるのが週1回ほど
子供の頃から、ご飯よりも甘いものが好きで、毎日欠かせない存在になっていました。
何度か砂糖をやめようとチャレンジしたこともありましたが、
「せっかくもらったから一個だけ…」
「今日は頑張ったから食べてもいいよね」
そんなふうに食べ始めて、気づけばまた毎日食べてしまう…という状態でした。
小麦製品との距離感
今の小麦製品の摂取はこんな感じです。
- 家での主食はお米が多い（たまにパンや焼きそば、餃子など）
- 昼や外食ではパンを選ぶことも多い
- クッキーが好きで、量は少なくても毎日食べることも
- パンやクッキーは食べ始めると止まらない
小麦を「たくさん食べている自覚」こそありませんでしたが、
少量でも毎日摂り続けている状態でした。
グルテンは継続的に摂取すると、腸に影響が出るリスクがあるとも言われていて、
慢性的な腹痛、下痢、疲労感、肌荒れ、アレルギーなどを引き起こす原因ともなるらしいです😱
ゆるく続けるためのマイルール
続けることをいちばん大事にしたかったので、「がんばりすぎない」ゆるマイルールを決めることにしました。
お菓子のルール
- クッキーなど袋菓子
- コンビニスイーツ
- カフェでのケーキ
- 甘い飲み物
これらはなるべく控える。
小麦のルール
- 主食はお米を基本にする
- 小麦が主食のものはなるべく控える
- 外食では、選べるときは和食を選ぶ
例外ルール
- 友人とのランチなど誰かと外食のときは、食べてもOK
- そのときは罪悪感なく、楽しんで食べること⭐️
全てをやめたり、我慢しすぎると続かないことはもう体験済みなので、
「あくまで試してみる」
「ゆるく続ける」を大切にすることにしました。
おわりに
今回は、ゆるお菓子断ち&ゆるグルテンフリーを始めるまでの
「理由やマイルール」を書いてみました。
次回からは、実際にやってみて感じた体調やメンタルの変化を、記録していこうと思います！
同じように「ちょっと控えてみようかな」と思っている方や、「効果が気になる！」という方の参考になればうれしいです😊
