「甘いものがやめられない…けど体調を整えたい」
そんな甘いもの好きなアラサーが、
体調改善のために「ゆるお菓子断ち＆ゆるグルテンフリー」を1ヶ月続けてみました。
翌日から少しずつ変化があり、
1ヶ月で体調やメンタルに嬉しい変化を感じました。
「お菓子をやめたいけど、やめられない」そんな方の参考になったら嬉しいです🍭
▶ 始めた理由・ルールはこちら
▶ 3週間続けた変化はこちら
まず最初に
ゆるお菓子断ち＆グルテンフリーのマイルール
- 砂糖や小麦の入ったお菓子をなるべく控える（完全禁止ではない）
- 主食をお米にして3食しっかり食べる
- 誰かと一緒の外食は我慢せず楽しむ✨
開始前の私の状態はこんな感じでした
- ほぼ毎日お菓子を食べていた（クッキー・グミ大好き）
- 夜ご飯の後に甘いものを食べるのが習慣
- 頭痛や疲れやすさが気になっていた
ゆるお菓子断ち＆グルテンフリーを1ヶ月続けて感じた体調の変化まとめ
それでは早速、ゆるお菓子断ち＆グルテンフリーを1ヶ月続けて感じた変化をまとめました。
- 朝の目覚めが良くなった✨
- 疲れにくくなった✨
- 集中力がアップした✨
- 肌が整ってきた✨
- お腹の張りが軽減した✨
まず最初に現れた変化は、お菓子を食べずに寝た翌日から、朝の目覚めが前よりも良くなったことです。
5日目頃から普段より疲れにくくなり、
1週間で集中力が上がったのを実感。
2週間で肌が少し滑らかになり、3週間後にはお腹の張りが軽減してきました。
4週間後に久しぶりにクッキーチョコサンドを食べたところ、
口に残るような感覚があり、前のように「もっと食べたい！」とは思わなくなっていました。
早い段階から良い変化を感じられたので、モチベーションも上がりました。
私のように毎日甘いものを食べ続けていた方は、
3日間・3週間だけでも控えてみると、
何かしらの変化を感じられるのではないかと思います💖
正直、甘いもの欲はどうなった？
食後に物足りない・甘いものを食べたい感覚はある
今までの習慣で、夜ご飯を食べたあとはやっぱり甘いものが食べたくなりました。
食後に甘いものを食べないと、なんだか落ち着かないんですよね。
そんなときは、はちみつやプルーン、デーツなどの自然な甘みのものを食べるようにしていました。
満腹感が足りない時はプロテインを飲んだりすることも。
私のおすすめはマリネスプロテイン🧡
最初は物足りなさもありましたが、徐々に満足できるようになってきました。
また、「喉が渇いていると何か食べたくなるのかも？」と思い、
食後に水やハーブティーを飲むと少し落ち着くことも発見しました🫖
お菓子を食べないために工夫したこと
家に砂糖の入ったお菓子やパンを置かない
「家にお菓子を置かない」ことが、私にはとても効果的でした。
なぜなら、あるとすぐに食べちゃうんですよね…。
その代わりに、食べても安心なものだけを買い置きするようにしました。
甘栗やアーモンドフィッシュ、ナッツ類など、
手軽に食べられるものを“体にやさしいもの”に置き換える作戦です。
どんなに食べたくなっても、健康的なものしか選択肢がない環境づくりを意識しました。
甘いお菓子の代わりに空腹時に食べていたもの
仕事終わり〜夜ご飯の間は、血糖値が下がりやすくフラフラしがち。
以前は職場でもらったクッキーやコンビニで買ったグミを食べていましたが、
一度食べると止まらなくなり「食べすぎて後悔…」ということも多くありました。
そんなときに、低血糖対策として食べていたものはこちらです。
- 干し芋
- 甘栗
- デーツ
- ナッツ
- アーモンドフィッシュ
特に干し芋は、自然な甘みがあり適度な糖質に加えて、ビタミン・ミネラル・食物繊維も含まれているので、よく食べています。
外での低血糖対策としてはベニバイツの干し芋バーが大活躍。
味が一番好きなのはオリジナルで、
空腹にしっかり効くのはプロテインタイプです。
私はオーガニックスーパーのビオセボンで見つけました。
少しお値段は高めなので、ここぞという時に食べています。
栄養たっぷりの干し芋が手軽に食べられるのはうれしいですよね🍠
この1ヶ月の食事スタイル
主に食べたもの（食事）
- 朝昼晩の主食はお米中心
- 外食はお寿司や和定食系がメイン
食事に使われている砂糖は気にしていませんでしたが、それでも十分に変化を感じることができましたよ。
ゆるルールで食べたもの（外食・間食）
【お菓子系】
- ハーゲンダッツのアイス
半分×4回（合計2個分） - クッキーチョコサンド 1個
【小麦粉系】
- クリームパン 半分
- 明太パスタ 1回
アイスは風邪を引いた時にどうしても食べたくなり、少しずつ分けて食べました。（私バニラとストロベリー味が大好きです🍨）
このくらいの量を食べても効果はありましたが、チョコサンドを食べた後は、甘さが口に残るのを感じたのと、
パスタは、食後に少しお腹が張るような感じがありました。
1ヶ月続けて感じたこと
世の中、砂糖と小麦で溢れている
ゆるお菓子断ちを始めてまず感じたのは、
「世の中、砂糖と小麦で溢れすぎ！」ということでした。
コンビニ、カフェ、お土産、職場のおやつなど…。
気づかないうちに甘いものや小麦製品に囲まれていて、
「こんなに誘惑の多い環境にいたんだ」と実感しました。
でも逆に言えば、
自分の環境やルーティーンを少し変えるだけで、意外と距離を置くこともできるんだと知れました！
食事が美味しく感じるようになって嬉しい変化
体調の変化のほかに嬉しかったのが、
普段の食事が美味しく感じるようになったことです。
以前は甘いものを食べている時の方が幸せで、食事は“栄養のためにとりあえず摂るもの”と考えていました。
甘いものを控えたことで、ごはんや食材本来の甘みや旨みを感じやすくなり、食事そのものが美味しく感じられるように。
美味しいと満足感も上がり、食欲も安定するような気がしています。
また、あまり得意ではなかった料理も少しずつ楽しくなってきました🍳
ゆるお菓子断ち＆ゆるグルテンフリーはこんな人におすすめ
- 甘いものがやめられないけど体調を整えたい人
- 疲れやすさやだるさが気になる人
- 食生活をゆるく整えたい人
- 我慢しすぎる食事制限が苦手な人
「完全にやめる」のではなく、“ゆるく控える”だけでも体はちゃんと変化すると感じたので、
気になっている方はまず1日からでも試してみる価値ありです🌼
無理なく1ヶ月続けられた理由
私が1ヶ月続けられた理由は、
「完璧にやらなかったこと」と
「小さな変化を見つけるようにしたこと」だと思います。
我慢しすぎず、楽しむときは楽しむルールにしていたので、
「もう無理！」と爆発することもありませんでした。
それから、自分の体調や気持ちの小さな変化を見つけて、
「もう少し続けたらどうなるかな？さらに良くなるかな？」と、興味を持って観察していたのもよかったのかもしれません。
ゆるく楽しみながら続けるほうが、結果的に長く続くんだなと実感しました。
まとめ｜ゆるお菓子断ち＆ゆるグルテンフリー1ヶ月で変わったこと
ゆるお菓子断ち＆ゆるグルテンフリーを1ヶ月続けてみて、
体調・メンタルともに嬉しい変化を感じることができました。
特に感じたのは、
- 朝の目覚めの良さ
- 疲れにくさ
- 甘いものへの執着の変化
そして何より、「毎日お菓子を食べなくても大丈夫」という安心感が生まれてきました。
腸内環境が変わり始めるといわれる3ヶ月は続けてみたいと思っているので、
また経過をお伝えしますね！
現在もゆるく継続中なので、2ヶ月目・3ヶ月目の変化も記録していく予定です🧡
甘いものが好きだけど体調も整えたい…と悩んでいる方の参考になったらうれしいです🍪
