私は現在、ゆるゆるお菓子抜き・グルテンフリー生活にチャレンジ中です。
そして最近は、週に１回、仕事後にピラティスに通っています。
17:30頃に退勤、18：00からのレッスンを受けることが多いのですが、
「小腹は空いているけれど、夕食を食べるには早い。」
「何も食べないと、レッスン中にお腹が空いてフラフラ…。」
そんな悩みがありました。
「サッと食べられて、なるべく健康も意識しながら、空腹対策もしたい。」
そんなものはないかと色々試してみたところ、
最近よく食べているのがソイジョイとBE-KINDのナッツバーです☺️
どちらも、お菓子より罪悪感が少なく、運動前にも食べやすいちょうどよさ。
今回は、私がピラティスに行く前に実際に食べているものを書きました。
仕事後のピラティスやジム、習い事の前に食べられる間食を探している方の参考になれば嬉しいです！
ゆるお菓子断ち＆グルテンフリーの記事や、ピラティスの記事はこちらから♩
仕事後のピラティス前に「軽く食べられる間食」が欲しかった
私は普段、ランチは満腹になり過ぎないように食べています。（お腹が張るし、午後の眠気に勝てなくなってしまうので…）
そのため退勤時間が近づく頃にはお腹が空いてきます。
今までは、クッキーやチョコ・グミなどを食べることも多かったのですが、
ゆるお菓子断ちとグルテンフリーを始めてからは、帰宅後に干し芋やナッツなどをつまんでから夕食を作ることが多いです。
でもピラティスの日は普段よりも夕食が遅くなってしまいます。
そこで、つなぎとして何か食べたいと思っていました。
干し芋やナッツ、ドライフルーツを試したものの、手が汚れたり、移動中や外で食べづらかったりします。
（ベニバイツの干し芋バーは手軽に食べられてお気に入りですが、値段がお高めなのと、運動前には少し量が多く感じています。味や成分はバッチリ👌）
運動に支障のない程度に空腹感を抑えてくれて、移動中やベンチで片手でサッと食べられるものが理想でした。
▽普段食べている間食はこちらに載せています。
ピラティス前の間食におすすめ｜SOYJOYとBE-KIND
そこで、私が最近気に入って食べているのが、「SOYJOY」と「BE-KINDのナッツバー」です！
どちらもバータイプで食べやすく、糖質も10g前後。
それぞれの成分を、よく食べる味で比較してみました。
| SOYJOY イチジク＆レーズン | BE-KIND ダークチョコレートアーモンド＆シーソルト | |
| エネルギー | 136kcal | 193kcal |
| たんぱく質 | 4.7g | 5.8g |
| 脂質 | 8.0g | 13.8g |
| 糖質 | 9.1g | 9.2g |
| 食物繊維 | 4.4g | 4.1g |
たんぱく質や食物繊維も含まれているので、仕事後の空腹対策として取り入れやすいですね💖
ピラティス前の間食にはSOYJOYを選ぶことが多い
ソイジョイは、大豆をまるごと生地にして焼いているので、グルテンフリー中にも嬉しい☺️
私がよく食べるイチジク＆レーズン味の栄養成分はこんな感じです。
【栄養成分表示 1本（30g）当たり】
| エネルギー | 136kcal |
| タンパク質 | 4.7g |
| 脂質 | 8.0g （飽和脂肪酸2.3g、トランス脂肪酸0g） |
| 炭水化物 | 13.5g （糖質9.1g、食物繊維4.4g） |
| 食塩相当量 | 0.09〜0.20g |
※SOYJOY公式サイトの商品情報を参考にしています。
砂糖も入っていますが、1本あたりの糖質が9.1gで、たんぱく質や食物繊維も摂れるところが良いなと思っています。
ドライフルーツ入りの味がお気に入り
私のお気に入りの味は、イチジク＆レーズンとブルーベリーなど、ドライフルーツが入っているもの。
自然な甘さがあって、美味しいです。
1本100円台の買いやすい価格で、味の種類が豊富なところもつい手に取ってしまいます。
「今日は何味にしようかな」と、その日の気分で選ぶのも楽しいです😊
お腹が空いている日はBE-KINDのナッツバー
BE-KINDは、ナッツを丸ごと使ったナッツバーです。
自然でほんのりした甘さと、素材本来の味わいが楽しめます。
こちらも、食物繊維や植物由来のたんぱく質を摂ることができます♩
私がよく食べるダークチョコレート アーモンド＆シーソルトの栄養成分はこんな感じ。
【栄養成分表示 1本35g（標準）当たり】
| エネルギー | 193kcal |
| タンパク質 | 5.8g |
| 脂質 | 13.8g |
| 炭水化物 | 13.3g （糖質9.2g、食物繊維4.1g） |
| 食塩相当量 | 0.1～0.6g |
※BE-KIND公式ホームページの商品情報を参考にしています。
ネットだとミニバー（20g）が主流のようで、そのサイズ感も小腹満たしにはちょうど良さそうです♩
ごろごろナッツで満足感
BE-KINDはナッツがごろごろ入っていて、食べごたえがあります。
なので私は、生理前などの、よりお腹が空いている日や、甘いものを食べたい時に選ぶことが多いです。
コンビニかドラッグストアでよく購入しますが、ソイジョイよりは価格が高め（200円台）なので、毎回ではなく、時々ナッツ気分のときに購入しています。
ナッツが好きな方は、かなり好きなお味だと思います🧡
たまにしか見かけないハニーココナッツ味も大好き🥥
ハニーココナッツ、楽天にはミニサイズがありました…！
砂糖入りでもSOYJOYとBE-KINDを選ぶ理由
私は現在、ゆる〜くお菓子断ちを続けているので、なるべくお菓子を食べないように気をつけています。（最近は食べる時も全然あります…😂）
ソイジョイもBE-KINDも砂糖が入っているので、いわゆる無糖のおやつではありません。
それでも、栄養面や自分の体感から、クッキーなどの砂糖たっぷりのお菓子よりも「間食として選びやすい」と感じています。
それに週に1回程度なら、気にしすぎなくても良いのかなと思っています😊
低GIなものを選ぶのも理由のひとつ
SOYJOYとBE-KINDはどちらも血糖値が上がりづらい低GI食品とのこと。
血糖値を実際に測っているわけではないので、食べた後の血糖値がどう変化しているかまでは分からないのですが、
私自身は、甘いお菓子を食べたときよりも、SOYJOYやBE-KINDを食べたときのほうが、食後にまたすぐ甘いものが欲しくなる感じが少ないように感じています。
低GI食品は、GI値の高い食品に比べて食後の血糖値の上昇が緩やかになるとされています。
間食を選ぶときにも、低GIかどうかをひとつの目安にするのも良いかもしれませんね✨
「食べすぎない」工夫は、買いだめしないこと！
私は家にお菓子があると、つい「もう1個食べようかな」となってしまうタイプ。
ソイジョイもBE-KINDのナッツバーも美味しいからこそ、置いてあると食べたくなっちゃうんです。
なので、その日に食べる分だけ買うか、前日に1本だけ買っておくようにしています。
一見効率は悪いのですが、この方法がついつい食べ過ぎてしまう私には合っていました。
（ブログ用の写真を撮るためにまとめ買いしたら、すぐに食べ終えてしまいました😭笑）
SOYJOYとBE-KIND、こんなふうに食べ分けています
週一回のピラティスや、夕食前に買い物や短い予定があるときは、このように選んで間食しています。
どちらも、その日の気分で味を選ぶのが楽しいです☺️
おわりに
「砂糖を一切食べない」「間食を完全になくす」というよりも、無理なく続けられる範囲で、食べるものを選ぶことができると、ストレスフリーに続けられると感じました。
仕事後の30分という短い時間でも、空腹を我慢しすぎず、ピラティスも気持ちよく受けられる。
今の私には、ソイジョイやBE-KINDのような間食がちょうどいいみたいです。
では、またおすすめの間食があったら紹介しますね🧡
▽ゆるお菓子断ち＆グルテンフリーの一覧はこちらから♩
