「お菓子をやめたいけど、何を食べたらいい？」
ゆる砂糖断ちやグルテンフリー生活をしていると、そんな風に悩むことってありますよね。
私も“なんとなく不調”を改善したくて、
毎日食べていた甘いお菓子と距離を置くことにしたものの、
最初は、「代わりに何を食べたらいいの？」と分かりませんでした。
特に、仕事中の空腹や夕食後の“甘いもの欲”…に困っていました。
そこで今回は、
ゆるお菓子断ち中に実際に私が食べて良かった“砂糖・小麦不使用のおすすめのおやつ”をご紹介します！
「お菓子の食べ過ぎをやめたい」
「砂糖や小麦と少し距離を置きたい」
と考えている方の参考になればうれしいです☺️
▼ゆるお菓子断ちを始めた理由はこちらに書いています。
▶︎ ゆるお菓子断ち1ヶ月続けた体調の変化はこちら
▶︎ ゆるお菓子断ち2ヶ月続けた体と食欲の変化はこちら
ゆるお菓子断ち中におすすめのおやつ6選！
私がよく食べていたのはこちらの６つです。
自然なものが多いですが、どれも甘みや食感があり、罪悪感なく食べられるものばかりです👍
おやつ選びで意識していたこと
おやつを選ぶときは、この3つを意識していました。
- なるべく自然なもの
- 栄養があるもの
- 砂糖・小麦が使われていないもの
この基準で選ぶと、無理なく続けやすかったです◎
ゆるお菓子断ち中に実際に食べていたおやつ
それでは、実際に食べていた、おすすめのおやつをそれぞれ紹介します。
干し芋
いちばん食べていたのが干し芋です。
- 自然な甘みで満足感がある
- 食物繊維・ミネラルもとれる
甘いもの欲が強いときに、一番助けられたおやつです。
「何か食べたい…！」というときも、干し芋を食べると落ち着くことが多かったです。
食べ過ぎ防止には小分けのスティックタイプがおすすめです。
特に好きなのは、ベニバイツの干し芋バー。
干し芋なのにバータイプで手も汚れづらくて、味も美味しいのでお気に入りです♡
甘栗
- ほんのり甘くて食べやすい
- 小腹満たしにちょうどいい
甘栗は、仕事帰りなど、小腹が空いたときによく食べていました。
軽くつまめるので、ちょうどいい満足感があります。
デーツ
- しっかり甘くてスイーツ感がある
- 少量で満足できる
チョコや甘いお菓子が食べたいときの代わりにぴったり。
意外とスーパーやドラッグストアでも手に入りやすいのも良かったです！
▽こちらの記事でおすすめの食べ方も紹介しています。
プルーン
- やさしい甘さ
- 食物繊維が豊富
食後に甘いものが食べたい時に、2粒ほど食べています。
食べすぎるとお腹がゆるくなることもあるので、自然と食べすぎ防止にもなるのがいいですね◎
ナッツ
- そのまま食べられて手軽
- 脂質で満足感がある
職場での空腹対策にも役立っています。
ナッツはマグネシウムやビタミンも豊富でお菓子断ち中の味方です。
私はデスクの引き出しに忍ばせています。
アーモンドフィッシュ
- 甘くない系のおやつ
- カルシウムもとれる
アーモンドフィッシュはしょっぱいものが食べたいときにぴったり。
味付けに少し砂糖が使われているものもありますが、少量なので食べ過ぎなければOKとしています🙆♀️
何か食べたい、口寂しいときにもおすすめです。
体にいいおやつを続けて感じた変化
毎日食べていたお菓子（クッキーやグミなど）をこれらのおやつに変えてから、
- 甘いもの欲が落ち着いた✨
- 罪悪感がなくなった✨
- 体調が少しずつ整ってきた✨
といった変化を感じるように。
私は、思っていたよりもすぐに効果を感じることができました。
ゆるお菓子断ち＆グルテンフリーの体調変化については、こちらの記事で詳しくまとめています💛
▶︎ 3週間目の変化
▶︎ 1ヶ月続けた結果
▶︎ 2ヶ月続けた変化
おすすめの食べ方（どんなタイミングで食べていた？）
シーン別で、私はこんなふうに食べていました。
- デスクワーク中の小腹 → ナッツ
- 夕食までの空腹 → 干し芋・甘栗
- 夕食後の甘いもの欲 → デーツ・プルーン
- 何か食べたい口寂しい時 → アーモンドフィッシュ
また、買い置きしすぎると食べすぎてしまうので、なるべくその都度買うようにしていました。
とはいえ、もし食べすぎてしまっても、体にやさしいものばかりなので罪悪感は少なめです😊(プルーンはお腹が緩くなるので注意です。)
まとめ｜ゆるく置き換えるのが続けるコツ
毎日食べていたお菓子をやめるなんて、最初は「続けられるかな？」と不安でしたが、
体にやさしいおやつを取り入れることで、無理なくお菓子と距離を置くことができました。
ゆるお菓子断ち中は、「完全に我慢する」よりも
“体にやさしいものに置き換える”ことが続けるコツかもしれません。
気づいたら甘いものへの執着も減ってきて、「そういえば最近、夜ご飯のあとお菓子食べてないかも。」という日も増えてきました。
今回紹介したおやつは、どれも健康的なものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね💛
砂糖や小麦と少し距離を置きたいな〜と考えている方の参考になればうれしいです。
