「お菓子をやめたいけど、何を食べたらいい？」
ゆる砂糖断ちやグルテンフリーに興味はあるけれど、そんな風に悩むことってありますよね。
私も“なんとなく不調”を改善したくて、毎日食べていたお菓子と距離を置くことにしたものの、
最初は、「代わりに何を食べたらいいの？」と悩んでいました。
特に困るのが、仕事中の空腹や夕食後の“甘いもの欲”…。
そこで今回は、ゆるお菓子断ち中に実際に私が食べて良かった、
“砂糖・小麦不使用のおすすめのおやつ”を６つご紹介します！
「お菓子の食べ過ぎをやめたい」
「砂糖や小麦と少し距離を置きたい」
と考えている方の参考になればうれしいです☺️
ゆるお菓子断ち中におすすめのおやつ6選🧡
私がよく食べていたのはこちらの６つです。
- 干し芋
- 甘栗
- デーツ
- プルーン
- ナッツ
- アーモンドフィッシュ
自然なものが多く、どれも甘みや食感があり、罪悪感なく食べられるものばかり👌
おやつ選びで意識していたこと
おやつを選ぶときは、この3つを意識していました。
- なるべく自然なもの
- 栄養があるもの
- 砂糖・小麦が使われていないもの
この基準で選ぶと、無理なく続けやすかったです◎
ゆるお菓子断ち中に実際に食べていたおやつ
では、実際に食べていた、6つのおすすめのおやつをそれぞれ紹介します♩
干し芋
いちばん食べていたのが干し芋です🍠
- 自然な甘みで満足感がある
- 食物繊維・ミネラルもとれる
甘いもの欲が強いときに、一番助けられたおやつです。
「何か食べたい…！」というときも、干し芋を食べると落ち着くことが多かったです。
食べ過ぎ防止には小分けのスティックタイプがおすすめです。
外で食べる時など、特に好きなのは、ベニバイツの干し芋バー。
干し芋なのにバータイプで手も汚れづらくて、味も美味しいのでお気に入りです♡
甘栗
- ほんのり甘くて食べやすい
- 小腹満たしにちょうどいい
甘栗は、仕事帰りなど、小腹が空いたときによく食べていました。
軽くつまめるので、ちょうどいい満足感があります。
デーツ
- しっかり甘くてスイーツ感がある
- 少量で満足できる
デーツは甘みが強いので、チョコや甘いお菓子が食べたいときの代わりにぴったり。
意外とスーパーやドラッグストアでも手に入りやすいのも良かったです！
くるみと少量のバターと合わせて食べると、それはもうスイーツのお味です✨
プルーン
- やさしい甘さ
- 食物繊維が豊富
食後に甘いものが食べたい時に。
鉄分も補給できそうでいいですよね。
食べすぎるとお腹がゆるくなることもあるので、2〜３粒くらい食べます。
自然と食べすぎ防止にもなるのもいいところ◎
ナッツ
- そのまま食べられて手軽
- 脂質で満足感がある
ナッツは職場での空腹対策にも役立っています。
マグネシウムやビタミンも豊富のようで、お菓子断ち中の味方です。
私はデスクの引き出しにも忍ばせています🥜
アーモンドフィッシュ
- 甘くない系のおやつ
- カルシウムもとれる
アーモンドフィッシュはしょっぱいものが食べたいときにぴったり。
味付けに少し砂糖が使われているものもありますが、少量なので食べ過ぎなければOKとしています🙆♀️
何か食べたい、口寂しいときにもおすすめです。
体にいいおやつを続けて感じた変化✨
毎日食べていたお菓子（クッキーやグミなど）をこれらのおやつに変えてから、
- 甘いもの欲が落ち着いた✨
- 罪悪感がなくなった✨
- 体調が少しずつ整ってきた✨
といった変化を感じるように。
私は、思っていたよりもすぐに効果を感じることができました。
実際の体調変化については、こちらにまとめています💛
おすすめの食べ方（どんなタイミングで食べていた？）
シーン別で、こんなタイミングで食べていました。
- デスクワーク中の小腹 → ナッツ
- 夕食までの空腹 → 干し芋・甘栗
- 夕食後の甘いもの欲 → デーツ・プルーン
- 何か食べたい口寂しい時 → アーモンドフィッシュ
私は買い置きしすぎると食べすぎてしまう性分なので、なるべくその都度買うようにしていました。
とはいえ、もし食べすぎてしまっても、体にやさしいものばかりなので罪悪感は少なめです😊(プルーンはお腹が緩くなるので注意です。)
まとめ｜ゆるく置き換えるのが続けるコツ
毎日食べていたお菓子をやめるなんて、最初は「続けられるかな？」と不安でしたが、
体にやさしいおやつを取り入れることで、無理なくお菓子と距離を置くことができました。
ゆるお菓子断ち中は、「完全に我慢する」よりも
“体にやさしいものに置き換える”ことが続けるコツかもしれません。
気づいたら甘いものへの執着も減ってきて、「そういえば最近、夜ご飯のあとお菓子食べてないかも。」という日も増えてきました。
今回紹介したおやつは、どれも健康的なものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね🧡
お菓子と少し距離を置いてみたいな〜と考えている方の参考になればうれしいです。
▽ゆるお菓子断ち＆グルテンフリーの一覧はこちらから♩
