「ピラティスって、週1回でも効果がある？」
ピラティスを始めてみたいけれど、通う頻度に迷ったことはありませんか？
私も最初は、どのくらいのペースで通うか悩んでいました。
そして今は、パーソナルのマシンピラティスに週1回（月4回のコース）で通っています。
今回は、「ピラティスは週1回でも意味があるの？」と気になっている方に向けて、半年間通った私なりの変化や感想をまとめました。
結論から言うと、じわじわと、でも確実に変化を感じています！
週1回のピラティスでどんな変化があったのか、実際の体験を紹介するので、参考になればうれしいです☺️
ピラティスを始めたきっかけ
まず最初に、私がピラティスを始めたきっかけを簡単にご紹介します。
- グレイヘア移行をきっかけに「整える」に興味が出た
- 歪みを整えて、姿勢を良くしたい
- 腰痛や肩こりも気になる
- 体力をつけて色々楽しめるようになりたい
運動経験はほとんどなく、身体も非常〜に硬い私。
腹筋の上体起こしも起き上がれない、そんなレベルからのスタートです。
体験をしたところ、初心者にもやさしいと感じたパーソナルピラティスに通うことにしました。
月4回と8回のコースがあり、費用面や続けられるかどうか分からなかったので、月4回（週1回）のコースを選択しました。
私が通っているピラティスSAKURAの体験レビューはこちらから🌸
週1回のピラティスを、半年続けて感じた5つの変化
続いて、運動初心者の私が週1回のピラティスを続けて、どんな変化があったのかを紹介していきますね🌼
① 体力がついてきた！
最初に変化があったのが、体力です。
ピラティスを始めて1ヶ月頃から感じるように。
元々は、一日中出かけたら腰痛が気になるし、翌日はだるくて疲れてなかなかベッドから出られない…
そんなタイプでした。
それがピラティスを始めてから、一日出かけてもヘトヘトになることが減ってきました。
特に体力がついていると実感した出来事が、
”海外ディズニーで4日間パークで遊ぶ”、というハードな旅行をした時に、腰痛もそこまで気にならず、楽しむことができたんです🥹
運動習慣がなかったので早くから効果が現れたのかもしれませんが、思いがけず良い変化があり嬉しかったです🌈
② お腹のインナーマッスルがついたのを実感！
ピラティスは、とにかく身体の内側の筋肉（インナーマッスル）を使う運動のようです。
外側も内側もぷよぷよだったお腹が、最近、ぐっと力を入れると内側が硬くなるようになってきました！
まだ見た目や表面は柔らかいですが、体幹を使う種目でも以前よりグラつきが減ってきていて、少ーしずつ内側から筋肉が育っているみたいです✨
③ くびれや肩のラインにも変化があった
以前から私は身体の左右差がとても気になっていたのですが、少しずつ改善してきました。
具体的には、特になで肩だった左肩に肩のラインが出てきたことと、右側にしかなかったくびれが左にも出てきました。
今まではそういう体型だと半ば諦め気味でしたが、ピラティスを続けるなかで、姿勢や左右差にも変化を感じられています✨
まだ反り腰など気になるところはあるので、引き続き頑張りたいです💪
▽具体的な変化にはこちらにも♩
④ 最初はできなかった動きができるようになってきた
デスクワークで筋肉を使うことも少ない生活だったため、最初の頃は、仰向けで足を90度に上げているだけでも、もうプルップルでした。
翌日も軽く笑うだけで、腹筋が「いててて…」となっていました。
半年経った最近は、最初の頃はキツくてできなかった動きができるようになっていたり、インストラクターさんに褒めてもらえることも増えました🙌うれしい〜！
週に1回のレッスンで”少しずつ、でも気づいたら進んでる”そんな感覚です。
⑤ 自分の体と向き合うのが楽しくなった
ピラティス中は、呼吸や身体にとにかく集中します。
その自分と向き合う時間が私は結構好きで、終わった後は気持ちも軽くなります。
苦手な動きや身体のクセも知れるので、普段の生活でも意識するようになりました。
ピラティスを始めて、自分の体のことを知り、良い方へ変化させていくことが、楽しくなってきました☺️
普段の生活や食生活の健康意識も高まり、一石二鳥以上です！
週1回でも続けられた理由
費用面や続けられるかどうかという理由で、月4回のコースを選びましたが、結果私には合っていました。
週に1回のペースは、通うことも特に負担なく前回の筋肉痛も治っていて、ちょうど良いと感じています。
私は予約が取れる時はなるべく同じ曜日にして、ルーティーンにしています。
「効果を早く出したい！」という場合は、週2回くらいが良いんだろうな、と思う時もありますが、頑張りすぎると続けられなくなる性分なので😂今のペースが合っているようです。
最近は、教わった基礎をもとに、自宅でYouTubeの15分ピラティスをすることもあります。（「B-Flowまりこさんの魔法のピラティス」という動画です。）
次のレッスンまでの間に1回でもしていると、効果が上がる気がしています🤭
頑張りすぎずマイペースでいることが、長く続けるコツなのかなと思います。
ピラティスは週1回でも効果がある？半年続けた私の感想
ピラティスを週1回のペースで半年続けてみて、私は少しずつですが確実に変化を感じました✨
体力がついてきたり、お腹に力が入るようになったり、以前はプルプルしていた動きができるようになったり。
週に1回、体に集中してリフレッシュできる良い時間になっています。
「身体に良いことをしてる♪」と思えると自己肯定感も上がる気がしますよね☺️
これからも焦らず、自分の体と向き合いながら、変化を楽しみに続けていきたいです。
「ピラティスは週1回でも意味があるのかな？」と迷っている方にとって、私の体験が少しでも参考になればうれしいです💖
また続けた変化もアップしますね！
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